Kein Körper und kein Ziel ist gleich. Hier findest du ausgewählte, anonymisierte Beispiele aus bisherigen Coachings – mit dokumentierten Verläufen und individuellen Ansätzen.
Die gezeigten Verläufe stammen aus echten Coachings. Ergebnisse sind individuell und können nicht garantiert werden.
Case 01 · Body Reload Transformation · 12 Wochen
Diese Klientin wollte nicht nur wieder in ihre Lieblingskleidung passen. Sie wollte sich leichter fühlen, mehr Energie haben und lernen, ihr Gewicht nicht ständig über mehr oder weniger Sport steuern zu müssen.
Ihr Gewicht schwankte über Jahre mit ihrem Sportpensum. Sie wollte wieder mehr Energie haben, sich wohler fühlen und lernen, ihr Gewicht nicht ständig über mehr oder weniger Bewegung zu steuern.
Gewicht verlieren, sich körperlich wieder wohler fühlen und verstehen, wie sie das Ergebnis anschließend selbst halten kann.
Der Fokus lag nicht auf möglichst wenig Essen. Entscheidend war eine Struktur, die zu einem vollen Arbeitstag passt.
Dazu kamen konkrete Rückmeldungen zu ihren Mahlzeiten und Bewegung, die sich in den Alltag integrieren ließ. Lieblingskleider wurden zum persönlichen Zielbild. Auch die täglichen Schritte wurden nicht als zusätzliches Trainingsprogramm gedacht, sondern so eingebaut, dass sie tatsächlich machbar waren.
Körpergewicht (kg)
Fett- & Muskelanteil (%)
Nach rund zwölf Wochen lag das Gewicht bei 65,1 kg statt 77,1 kg. Die gemessene Fettmasse sank um 11,71 kg. Die absolute Muskelmasse blieb nahezu gleich.
Der wichtigste Teil dieses Cases beginnt nicht mit der letzten Messung. Die Klientin konnte die erlernten Prinzipien nach der intensiven Begleitung selbst weiter anwenden.
Genau das ist eines meiner Ziele im Coaching: Du sollst nicht dauerhaft jemanden brauchen, der jede Mahlzeit für dich entscheidet.
„Ich hätte nicht gedacht, dass ich mit 38 noch einmal in Größe 36 passe – und vor allem, dass ich lerne, wie ich sie halten kann. Es ging für mich nicht nur um die Kleidergröße. Ich wollte meine Energie und mein Körpergefühl zurück. Der systematische Ansatz und die enge Unterstützung haben mir dabei sehr geholfen.“
Case 02 · Body Reload Transformation
Bei diesem Case lag der Fokus auf einer deutlichen Reduktion der Fettmasse, ohne die Muskelmasse unnötig mit zu verlieren.
Die Klientin startete mit knapp 90 kg und einem hohen Fettanteil. Sie wollte deutlich abnehmen, ohne erneut in einen kurzfristigen Diätzyklus zu geraten.
Fettmasse reduzieren und die vorhandene Muskelmasse so gut wie möglich erhalten.
Die Ernährung wurde laufend überprüft und angepasst. Statt einmal einen Plan auszuhändigen und erst am Ende wieder darauf zu schauen, gab es regelmäßiges Feedback zu den tatsächlichen Mahlzeiten.
Veränderungen wurden schrittweise umgesetzt. Wenn etwas im Alltag nicht funktioniert hat, wurde die Umsetzung angepasst.
Dokumentierte Messbasis: Woche 1 bis Woche 13 (rund 13 Wochen)
Körpergewicht
89,55 kg 76,25 kg
–13,3 kg
Fettanteil
43,9 % 36,0 %
–7,9 Prozentpunkte
Fettmasse
ca. 39,31 kg ca. 27,45 kg
ca. –11,86 kg
Muskelmasse
29,28 kg 28,44 kg
–0,84 kg
Im dokumentierten Verlauf sank das Gewicht von 89,55 kg auf 76,25 kg. Der Fettanteil ging von 43,9 % auf 36,0 % zurück.
Der größte Teil des Gewichtsverlusts entfiel auf Fettmasse. Die gemessene Muskelmasse blieb im Verhältnis zur deutlichen Gewichtsabnahme weitgehend erhalten.
„Die tägliche Rückmeldung zu meiner Ernährung hat mir geholfen, dranzubleiben und bessere Essgewohnheiten zu entwickeln. Besonders hilfreich waren das persönliche Feedback und die praktischen Empfehlungen. Ich konnte meine Mahlzeiten Schritt für Schritt verbessern, ohne mich überfordert zu fühlen.“
Case 03 · Individuelle Begleitung · 9 Wochen
Hier war die Zahl auf der Waage nicht das wichtigste Ergebnis. Ziel war, Fettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse möglichst zu halten – in einem Alltag mit Geschäftsreisen, Restaurantbesuchen und möglichst wenig zusätzlicher Ernährungsorganisation.
Die Klientin startete mit einem moderaten Gewicht. Ein möglichst großer Gewichtsverlust war nicht das Ziel. Entscheidend war die Körperkomposition.
Fettmasse reduzieren, Muskelmasse möglichst halten und eine Essstruktur finden, die auch außerhalb einer perfekten Woche funktioniert.
Vier Mahlzeiten pro Tag gaben ihr eine klare Struktur, ohne dass sie während der Begleitung ständig hungrig war.
Die größere Umstellung war mental: anders essen als über Jahre gewohnt. Dafür nutzte sie die Body-Reload-Unterlagen und baute sich daraus einen eigenen AI-Ernährungsassistenten für Meal Prep und Einkaufslisten. Ich prüfte die Vorschläge und passte sie mit ihr an.
Bei Geschäftsreisen und Restaurantbesuchen haben wir geschaut, was unter den tatsächlichen Umständen realistisch war. Die Begleitung musste deshalb nicht pausieren, nur weil eine Woche nicht nach Plan lief.
Körpergewicht (kg)
Fettanteil (%)
Nach neun Wochen lag das Gewicht bei 57,7 kg statt 61,7 kg. Die Fettmasse sank von rund 19,0 kg auf 15,29 kg. Die gemessene Muskelmasse blieb mit 17,19 kg nahe am Ausgangswert.
Die vorhandenen Follow-up-Messungen zeigen, dass sich die Entwicklung nach der Begleitung fortsetzte.
Rund fünf Wochen nach Ende der 9-wöchigen Begleitung lag die gemessene Muskelmasse mit 17,32 kg praktisch wieder auf dem Ausgangsniveau. Gleichzeitig lag die Fettmasse weiterhin deutlich unter dem Startwert.
„Was mir enorm geholfen hat, waren die Unterlagen von Lilia. Daraus habe ich mir einen AI-Ernährungsassistenten für Meal Prep und Einkaufslisten gebaut. Lilia hat die Vorschläge gelesen und nachgebessert. Auch bei Geschäftsreisen oder beim Essen außer Haus haben wir immer geschaut, was realistisch ist. Ich hatte nie das Gefühl, dass ich das Programm dafür unterbrechen muss.“
Case 04 · Vegane Ernährung · 12 Wochen
Diese Klientin wollte keine große Gewichtsabnahme. Sie wollte sich wohler fühlen und ihre Körperkomposition verbessern. Ihre vegane Ernährung war dabei keine Einschränkung. Sie war die Grundlage für die Strategie.
Das Ausgangsgewicht war bereits relativ niedrig. Ein klassisches ‚möglichst viel abnehmen‘-Ziel wäre an ihrem eigentlichen Wunsch vorbeigegangen.
Körperfett reduzieren und die Körperkomposition verbessern, ohne die vegane Ernährungsweise zu verändern.
Wir haben nicht versucht, ihre Ernährung gegen ihre Gewohnheiten neu aufzubauen.
Stattdessen haben wir innerhalb ihrer veganen Ernährung geschaut, welche Mahlzeiten und Mengen zu ihrem Ziel passen und wo Anpassungen sinnvoll sind.
Körpergewicht (kg)
Fett- & Muskelanteil (%)
Im dokumentierten Verlauf sank der Fettanteil von 26,2 % auf 23,2 %. Gleichzeitig stieg der gemessene Muskelanteil von 39,9 % auf 41,3 %.
Ein individuelles Coaching setzt keine bestimmte Ernährungsform voraus. Die Strategie muss zum Ziel und zur tatsächlichen Ernährung der Person passen.
Nicht alle Kund:innen kommen mit einem klassischen Abnehmziel zu mir. Manche Situationen brauchen eine gezielte Beratung statt eines festen Programms.
Fasten kann ganz unterschiedlich aussehen – von bestimmten Essens- und Fastenzeiten bis zum bewussten Verzicht auf einzelne Lebensmittel. Die Ernährungsstrategie wurde deshalb an die persönlichen Rahmenbedingungen angepasst, damit sie im Alltag praktikabel bleibt und gleichzeitig das individuelle Ziel unterstützt.
Bei einer Leistungssportlerin stand Abnehmen nicht zur Diskussion. Ihr Sport hatte Vorrang.
In der Beratung ging es darum, den Muskelaufbau über die Ernährung zu unterstützen und gleichzeitig die Recovery zu berücksichtigen. Sie bekam keine klassische Body-Reload-Abnehmstrategie, sondern Empfehlungen, die zu ihrer Trainingsbelastung passen.
Ein höheres Ausgangsgewicht braucht einen anderen Ansatz als eine Veränderung der Körperkomposition. Wer vegan isst, braucht andere praktische Lösungen als jemand, der während einer Fastenphase begleitet wird.
Deshalb beginnt meine Arbeit mit deiner Ausgangssituation. Der Plan wird daran angepasst – nicht umgekehrt.
Auf der Seite Coaching-Programme findest du meine aktuellen Angebote und kannst vergleichen, welche Form der Begleitung zu deiner Situation passt.
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