У каждого человека своя исходная ситуация и свои цели. Здесь собраны реальные анонимизированные примеры работы с клиентами — с документированными изменениями и индивидуальным подходом.
Показанные данные получены в ходе работы с реальными клиентами. Результаты индивидуальны и не могут быть гарантированы.
Case 01 · Body Reload Transformation · 12 недель
Эта клиентка хотела не только снова носить любимую одежду. Ей хотелось чувствовать себя легче, избавиться от постоянной усталости и научиться поддерживать вес.
На протяжении нескольких лет её вес медленно, но стабильно увеличивался. Ей хотелось снова чувствовать больше энергии, комфортнее ощущать себя в своём теле и научиться поддерживать вес.
Снизить вес, снова чувствовать себя комфортнее в своём теле и понять, как самостоятельно поддерживать достигнутый результат.
Задача была не в том, чтобы есть как можно меньше, а в том, чтобы выстроить питание, которое вписывается в её рабочий ритм. Мы регулярно разбирали её питание, находили простые способы добавить больше движения в повседневную жизнь, а любимая одежда стала для неё личным ориентиром.
Масса тела, кг
Доля жировой ткани и мышечной массы, %
После примерно 12 недель вес снизился с 77,1 до 65,1 кг. Масса жировой ткани уменьшилась на 11,71 кг, а мышечная масса практически не изменилась.
После завершения интенсивного сопровождения клиентка смогла самостоятельно применять полученные знания и сохранять новые привычки.
Именно это — одна из главных целей моего коучинга: чтобы со временем вы могли самостоятельно принимать решения и не зависели от постоянного сопровождения.
«Я научилась выстраивать питание и повседневную жизнь так, чтобы это подходило мне в долгосрочной перспективе. Со временем новые привычки стали естественной частью моей жизни, и после завершения коучинга я чувствовала, что могу уверенно продолжать самостоятельно.»
Case 02 · Body Reload Transformation
В этом случае основной задачей было существенно снизить жировую массу и при этом максимально сохранить мышечную.
Клиентка начала работу с весом чуть меньше 90 кг и высоким процентом жировой массы. Она хотела заметно снизить вес, но без очередной краткосрочной диеты и последующего возврата к прежним привычкам.
Снизить жировую массу и максимально сохранить мышечную массу.
Мы регулярно анализировали питание и при необходимости корректировали стратегию. Вместо того чтобы один раз составить план и вернуться к нему только в конце, мы постоянно разбирали реальные приёмы пищи и вносили изменения по ходу работы.
Если что-то не вписывалось в повседневную жизнь, мы вместе искали более подходящее решение.
Задокументированная база измерений: с 1-й по 13-ю неделю (около 13 недель)
Масса тела
89,55 кг 76,25 кг
–13,3 кг
Доля жировой ткани
43,9 % 36,0 %
–7,9 п. п.
Жировая масса
ок. 39,31 кг ок. 27,45 кг
ок. –11,86 кг
Мышечная масса
29,28 кг 28,44 кг
–0,84 кг
За время работы вес снизился с 89,55 кг до 76,25 кг, а доля жира в организме — с 43,9 % до 36,0 %.
Основная часть снижения веса пришлась на жировую массу. При этом мышечную массу удалось в значительной степени сохранить.
«Структурированная работа помогла мне лучше понимать своё питание в повседневной жизни и вносить изменения, которые действительно были для меня реалистичными. Со временем мне стало легче самостоятельно принимать правильные решения и последовательно придерживаться новых привычек.»
Case 03 · Индивидуальное сопровождение · 9 недель
В этом случае цифра на весах была не главным показателем. Цель состояла в том, чтобы снизить жировую массу и максимально сохранить мышечную — с учётом командировок, посещений ресторанов и без лишних сложностей в организации питания.
Клиентка начала работу с умеренным весом. Существенное снижение веса не было целью — гораздо важнее было изменить состав тела.
Снизить жировую массу, максимально сохранить мышечную и улучшить состав тела без жёстких ограничений в повседневной жизни.
Индивидуально выстроенный режим питания дал ей понятную структуру и помог избежать постоянного чувства голода.
Главным изменением стало не количество еды, а сам подход к питанию, который складывался годами. На основе материалов Body Reload клиентка создала для себя ИИ-ассистента, который помогал планировать приготовление еды и составлять списки покупок. Я проверяла его рекомендации и при необходимости корректировала их вместе с ней.
Во время командировок и питания вне дома мы ориентировались на реальные обстоятельства и выбирали то, что было выполнимо в конкретной ситуации. Поэтому работа продолжалась, даже если неделя шла не по плану.
Масса тела, кг
Доля жировой ткани, %
За 9 недель вес снизился с 61,7 кг до 57,7 кг. Жировая масса уменьшилась примерно с 19,0 кг до 15,29 кг. При этом мышечная масса практически сохранилась и составила 17,19 кг, оставаясь близкой к исходному уровню.
Последующие замеры показали, что изменения продолжились и после завершения работы.
Примерно через пять недель после окончания 9-недельной работы мышечная масса составила 17,32 кг — практически вернувшись к исходному уровню. При этом жировая масса оставалась заметно ниже исходного значения.
«Мне очень помогли материалы Лилии. На их основе я создала для себя ИИ-помощника для планирования приготовления еды и составления списков покупок. Лилия просматривала его рекомендации и при необходимости помогала их корректировать.
Даже во время командировок или когда я ела вне дома, мы всегда находили решения, которые были реалистичны в конкретной ситуации. У меня никогда не было ощущения, что из-за этого нужно прерывать работу над собой.»
Case 04 · Веганское питание · 12 недель
Эта клиентка не стремилась сильно снизить вес. Ей было важнее улучшить состав тела и чувствовать себя комфортнее. Веганское питание не стало ограничением — мы выстроили стратегию с учётом её привычного рациона.
Исходный вес был уже относительно невысоким, поэтому стремиться к максимально возможному снижению веса не имело смысла. Гораздо важнее было изменить состав тела в соответствии с её реальной целью.
Снизить долю жировой ткани и улучшить состав тела, сохранив веганское питание.
Мы не стали перестраивать привычный для неё веганский рацион. Вместо этого посмотрели, какие приёмы пищи и размеры порций лучше соответствуют её цели, и скорректировали питание там, где это было действительно необходимо.
Масса тела, кг
Доля жировой ткани, %
За время работы доля жировой ткани снизилась с 26,2 % до 23,2 %. При этом вес снизился с 55,1 кг до 51,95 кг.
Для достижения цели не обязательно менять привычный тип питания. Важно выстроить стратегию, которая учитывает индивидуальные цели и реальный рацион человека.
Не все клиенты приходят с целью снизить вес. Иногда вместо длительной программы достаточно одной консультации, чтобы разобраться в конкретном вопросе.
Пост может выглядеть по-разному: это могут быть определённые часы приёма пищи или отказ от отдельных продуктов. Поэтому здесь важно не подгонять питание под стандартную схему, а учитывать конкретные условия поста и вашу цель.
Мы смотрим, как в рамках выбранного формата поста выстроить питание так, чтобы получать достаточно энергии и необходимых питательных веществ.
В этом случае снижение веса вообще не было целью. На первом месте были тренировки, набор мышечной массы и полноценное восстановление.
В консультации мы сосредоточились на том, как с помощью питания поддержать набор мышечной массы и полноценное восстановление с учётом её тренировочной нагрузки. Вместо стратегии снижения веса она получила рекомендации, адаптированные к её режиму тренировок.
При высоком исходном весе нужен один подход, при работе над составом тела — другой. Веганское питание требует одних решений, пост — других. Поэтому я всегда начинаю с вашей ситуации, привычек и цели и уже под них выстраиваю стратегию — а не наоборот.
На странице программ вы можете сравнить доступные форматы и выбрать тот, который лучше всего подходит вашей ситуации и цели.
Посмотреть программы